你是不是覺得整天疲于奔命卻既沒升職也沒加薪，成功的目標似乎遙不可及？或者月薪逾萬卻似乎從來沒有感到真正的快樂？有時甚至會感到家庭、事業(yè)、同事關系都是一團糟……

    美國心理學家協(xié)會最近公布的一項調查結果顯示，65%左右的美國就業(yè)人士內心都是消極情緒占上風，這種情緒輕則表現(xiàn)為不滿現(xiàn)狀，深感疲憊；重則不堪重負，患上嚴重的身心疾病。知道有成千上萬的人有著和自己相同的感受，也許能讓你覺得輕松許多，讀完下面專家提出的九項法則，你離輕松步入職場，全心追求成功的日子也就不遠了。

    職場“壓力與抑郁”幾乎是現(xiàn)代工作生活中不可避免的字眼。“壓力”到底是前進的助推器，還是壓死駱駝的最后一根稻草？日前，智聯(lián)招聘針對職場人壓力狀況的調查顯示：七成職場人表示工作壓力已導致自己有抑郁傾向。調查中，近五成職場人表示目前自己壓力很大，44.4%的職場人表示壓力處于一般狀態(tài)；而只有7%的受訪者表示完全沒有壓力感。

    壓力雖無法避免，但我們可以學會“放下”。唯有懂得放下內心那些偏執(zhí)的臆想與負面情緒，人才能在逆境中獲得快樂。譚小芳老師將教你如何用最簡單的方法，直面自己的痛苦與挫折，告別偏執(zhí)與消極，輕松化解工作壓力，重拾積極生活的信心。讓你的生活從此告別沉重和平庸，變得更加充實且富有激情！

    時間是紙，人就是筆，而人生就是文章。壓力無處不在？總的根源，筆者認為，壓力管理的根源：其實就是源于人的生命的時限性。如果人能活1000年的話，那么，現(xiàn)實生活中的壓力負擔也就幾乎為0了。著名企管專家譚小芳老師的《壓力管理》課程將幫助你在事業(yè)、人際、家庭、健康和個人的理想追求之間找到一個黃金中點。在譚老師的引領下，你將輕松地走上一條遠離高速生活的道路，最終到達理想的終點，實現(xiàn)真正成功的自我管理與生活管理。

    在一次壓力管理課上，我拿起一杯水，然后問臺下的學員∶“各位認為這杯水有多重呢？”有人說是半斤，有人說是一斤，筆者則說∶“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都可以；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫(yī)院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。所以各位應該將承擔的壓力于一段時間后適時地放下，并好好地休息一下，然后再重新拿起來，如此才可能承擔得更久。”這則故事闡明了一個簡單的道理∶無論什么樣的壓力，唯有科學面對，才能獲得解決之道。

    心理學有個著名的“豆芽菜理論”：人才的成長恰如發(fā)豆芽，豆芽放在濕布上，上面還必須要壓上石頭。沒有石頭的壓力，豆芽長得又長又細，味道很差；有了石頭的壓力，豆芽才會長得又白又胖，味道鮮美。這說明適當?shù)膲毫κ枪芾碚哌M取的有效動力。在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導？“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學習效率下降，生活質量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對壓力呢？

    最近，美國普林斯頓大學的研究人員在《科學》雜志上發(fā)表了一篇有關狒狒行為心理的研究成果的文章。這項研究歷時九年，研究者們從肯尼亞五個不同的狒狒群中選取了125只雄性狒狒，在發(fā)情高峰期，從它們身上提取了兩種壓力荷爾蒙：糖皮質激素和睪酮。通過檢測提取物，他們發(fā)現(xiàn)，在群體中扮演頭領角色的雄性狒狒，相較于群體中級別較低的雄性成員，更易緊張、焦慮。研究者認為，盡管這些雄性動物們表面看起來平靜，但實際上承受著更大的壓力。狒狒與人類有諸多相似之處，科學家們相信，對雄性狒狒的研究結論同樣適用于人類。實際上，人類社會中的不少“阿爾法男”們表面上看似輕松，其實，內心很可能已經被壓力、焦慮折磨得近乎崩潰。

    最近，還有一則消息頻頻見諸各大媒體：全國8年來共有72名億萬富翁死亡，其中19名積疾早逝，死于疾病的平均年齡在48歲。時下人們把在群體中游刃有余、一切盡在掌握之中的“老大型”男性，稱為“阿爾法男”。研究者最近發(fā)現(xiàn)，對“阿爾法男”來說，超越常人的巨大壓力很可能是其短命的重要原因之一。但另一方面，科學家也發(fā)現(xiàn)，壓力有助于大腦的進化，“阿爾法男”的成功在某種程度上也是拜壓力所賜。壓力這把“雙刃劍”，我們該如何去面對它？怎樣的壓力才是適度的呢？

    我聽說，香港特別行政區(qū)行政長官曾蔭權一生中壓力最大的時候，就是1998年亞洲金融風暴，香港特區(qū)政府力排眾議，毅然決定介入股市的那一個多月。很多香港人都知道，曾蔭權每日 清早都會到教堂祈禱?？科矶\減壓，相信大家不會感到意外。但他的另一個減壓方法，相信大家猜也猜不到，竟是“擦鞋”！不開心的時候，他就會把柜里10多雙皮鞋拿出來，重新擦一遍。這也不是很奇怪，不開心或壓力大時，一個人坐下來，容易胡思亂想。擦鞋這類簡單、機械的動作，反而能令人專注。

    2009、2010是多災多難的年份，在經濟危機的不斷沖擊下，大批的企業(yè)相繼倒下，很多企業(yè)老板由于受不了失敗的打擊，接受不了一夜之間從天堂到地獄的心理落差，紛紛選擇人間蒸發(fā)或跳樓自殺。從陳金水玩失蹤，到牛根生老淚縱橫、四處求救，再到黃光裕鋃鐺入獄，被譽為中國脊梁的企業(yè)家們走得非常艱難。但市場不相信眼淚，做企業(yè)更不能沒有健康，今天，我們就這個敏感話題簡單探討一下?，F(xiàn)代人的抗壓能力似乎比不上古人——

    比如，前幾天天為一家企業(yè)學習 講座的時候，我講起了一個在"高壓"下迅速成才的小故事：話說宋徽宗是一位喜歡書畫并且有很深造詣的皇帝，他有一天問隨從："天下何人畫驢最好？"隨從回答不出來，退下后急尋畫驢出名者姓字名誰，焦急中得知一名叫朱子明的畫家有"驢畫家"之稱，即召朱子明進宮畫驢。朱子明得知被召進宮是為皇上畫驢時，嚇出一身冷汗，原來他根本不會畫驢，他本是畫山水的畫家，因為有同行戲弄而給他起了個"驢畫家"的綽號，并非擅長畫驢才得的"驢畫家"。但皇上之命不可違，情急之下的朱子明苦練畫驢技術，先后畫了數(shù)百幅有關驢的畫，最后竟陰錯陽差地得皇上賞識，真正成了天下第一畫驢之人。從朱子明被逼畫驢的"壓力"小故事中，我們看到了壓力管理的精華：變壓力為動力!

    越來越多的現(xiàn)代人感受到壓力的存在，在頂著壓力奮斗，或者因壓力而焦慮。壓力是人類在應對事情時感覺超出自己的能力范圍，對結果不確定的精神狀態(tài)。其實，壓力有積極的一面，也有消極的一面，是把雙刃劍。與快樂、幸福這些正面情感相比，壓力、焦慮這些消極情感甚至占據(jù)了人類的大部分情感生活。當壓力大到一定程度，成為難以“消化”的負性壓力時，這種消極情感才給我們帶來消極影響。在過度消極的狀態(tài)下，人們體驗到持續(xù)的身心疲憊、厭倦、沮喪、悲觀失望、失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺。這時，挑戰(zhàn)變成了難以承受的負擔。

    我們面對壓力等消極情緒時產生的反應，很多時候是由我們的人格類型所決定的。而我們的人格類型的形成，與父母的教養(yǎng)方式、生長的環(huán)境、自身的價值觀等多方面因素相關。不同性格的人面對相同的壓力，做出的評價和反應是不同的。壓力堅韌型人格的人，面對壓力時，會比較傾向用理性的方式面對并加以解決，將之視為挑戰(zhàn)，會適時調整自己的心態(tài)，樂觀地去排解壓力的負面作用。這種類型的人更容易成為真正的“阿爾法男”或者“阿爾法女”，成為心理強大的成功人士。與這種類型相對，則有壓力易感型人格。具有這種人格的人神經質水平較高、比較敏感。他們情緒上比較悲觀，凡事容易往不好的一面想，遇事傾向于用情緒而非理性去解決。對于這種類型的人，更需要有意識地去調整其面對壓力時的方式和方法。

    有一個心理學家做了一個實驗：要求一群實驗者在周日的晚上，把未來7天所有煩惱的事情都記錄下來，然后投入到一個大型的“煩惱箱”。到了第三周的星期日，他在實驗者面前，打開這個箱子，逐一與成員核對每項“煩惱”，結果發(fā)現(xiàn)其中有九成并沒有真正的發(fā)生。接著他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中，等過了三周，再來尋找解決的方法。結果到了那一天，他開箱后，發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了。煩惱是自己找來的，這個就是所謂的“自找麻煩”。據(jù)統(tǒng)計，一般人的憂慮有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在，而92%的憂慮是從未發(fā)生過的，剩下的8%則是你可以輕易應付的。

    有一個秘密是醫(yī)生都知道的，那就是：因為免疫力的提升，大多數(shù)病人的疾病都可以不治而愈。同樣的，大多數(shù)的煩惱都會在第二天早晨好很多。克服煩惱的秘訣是——提升能力，聚焦到最關鍵的、最核心的8%的煩惱上來，解決掉，壓力就沒了！譚小芳老師認為，對于企業(yè)來說，適度的壓力可以使人集中注意力，提高忍受力，增強機體活力，減少錯誤的發(fā)生。壓力可以說是機體對外界的一種調節(jié)的需要，而調節(jié)則往往意味著成長。經理人要在壓力情境下不斷地學會應付的有效辦法，可以使應付能力不斷提高，工作效率也會隨之上升，所以壓力是提高人的動機水平的有力工具。譚老師在學習 的咨詢時常說，壓力產生的原因是多方面的，結合國內企業(yè)家和員工的工作壓力的特點，我們在進行壓力管理時應該注意五個法則：

    法則一：充分利用互聯(lián)網

    互聯(lián)網不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，。com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，。net將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金?？傊?，互聯(lián)網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

    法則二：正確評價自己的優(yōu)缺點

    將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

    法則三：克服畏懼情緒

    開發(fā)出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

    有秩序的生活會使你每日 頭腦清醒，心情舒暢。每日 下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

    法則五：保持平和的心境

    不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每日 至少從事一種體育活動，時間不少于半小時；最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每日 去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

    我們說，閃閃發(fā)光的金剛石與平平常常的石墨有著天壤之別，然而，化學家的結論卻令人驚異：金剛石與石墨一樣，都是由碳原子構成，并且，石墨竟然能變成金剛石。石墨在5-6萬大氣壓及攝氏1000至2000度高溫下，再用金屬鐵、鈷、鎳等做催化劑，可使石墨轉變成金剛石。那么，企業(yè)家是怎么把"石墨"變成"金剛石"的呢？--激勵。但是激勵是有一定方法的。比如可以將主管、經理自己成長的例子講述給新人和下屬，來鼓勵、激勵下屬同樣成長。

    有的業(yè)界朋友也問過我，譚老師，您是如何面對壓力的？怎么說呢？曾經的我，面對各種壓力時，也曾想選擇放棄。但是后來我及時調整了心態(tài)，換了種思考：壓力越大，越能提高自己的能力。以后碰到相同的人、事，就不會不知所措。當然解壓的方法還有很多，因人而異，適合自己就好。