上個(gè)月，美國(guó)副總檢察長(zhǎng)唐納德•維里利偏偏在重要的一天露了怯。他在美國(guó)最高法院(the U.S. Supreme Court)面前爭(zhēng)取維持原有《可支付醫(yī)療法案》(The Affordable Health Care Act)不變時(shí)，講話(huà)猶疑不決，結(jié)結(jié)巴巴，不時(shí)發(fā)出清喉嚨的聲音，大口喝冰水，總之當(dāng)天的表現(xiàn)不怎么好?！都~約客》雜志(New Yorker)法律作家杰弗瑞•涂賓在接受美國(guó)政治媒體《政治活動(dòng)家》(Politico)采訪(fǎng)時(shí)的話(huà)總結(jié)了眾多觀(guān)察家的反應(yīng)，他說(shuō)：“我驚呆了。”

維里利講話(huà)時(shí)的結(jié)結(jié)巴巴是否會(huì)對(duì)總統(tǒng)的醫(yī)療方案帶來(lái)負(fù)面影響呢?也許不會(huì)，但至少是沒(méi)幫上什么忙。

正如緬因州的一句俗語(yǔ)所言，從古至今皆是如此。我們所有人，即使是位高權(quán)重的公眾人物，也會(huì)在公開(kāi)演講的巨大壓力面前感到緊張。本文將為你提供一些避免出現(xiàn)窘?jīng)r的方法。

我曾經(jīng)有一位客戶(hù)，她是一位在K街工作的女強(qiáng)人，然而每次遇到站在公眾面前演講的機(jī)會(huì)，她都會(huì)顫抖得像一片風(fēng)中的樹(shù)葉。要知道，她是一位很出色的高管，掌管著一家規(guī)模很大的行業(yè)協(xié)會(huì)，年收入高達(dá)七位數(shù)。她經(jīng)常奔走于美國(guó)國(guó)會(huì)、歐洲、亞洲等地，代表其會(huì)員公司四處游說(shuō)。

我們的第一次合作是協(xié)助她為某大型會(huì)議的重要主旨發(fā)言做準(zhǔn)備。我們按照標(biāo)準(zhǔn)流程，準(zhǔn)備她發(fā)言的內(nèi)容，包括集思廣益尋找原始素材并加以提煉，設(shè)計(jì)視頻效果以便吸引聽(tīng)眾注意力，并努力讓聽(tīng)眾記住她的意圖。

整個(gè)過(guò)程進(jìn)行得很順利。接下來(lái)就該到我們的工作室進(jìn)行上鏡練習(xí)了。

她說(shuō)：“我必須告訴你，每次我不得不在公眾面前演講時(shí)，我都緊張得要命。”

我告訴她這很正常。緊張說(shuō)明你是一個(gè)活生生的人。任何人都會(huì)遇到這種問(wèn)題。

她說(shuō)：“不是這么回事，我覺(jué)得我的問(wèn)題要嚴(yán)重得多。”

我告訴她，她在各方面都表現(xiàn)得非常出色。我還問(wèn)她為何遇到公開(kāi)演講會(huì)這么緊張。

她說(shuō)：“很簡(jiǎn)單。一切都是因?yàn)槲迥昙?jí)的那場(chǎng)鋼琴演奏會(huì)。”

她在10歲時(shí)就要自己上臺(tái)演奏鋼琴，她看見(jiàn)母親一臉緊張地坐在臺(tái)下第一排。當(dāng)她抬起手準(zhǔn)備開(kāi)始演奏時(shí)，聽(tīng)到媽媽輕輕地倒吸了一口氣。直到今天，她也不明白母親為什么會(huì)有那種反應(yīng)，可能她媽媽認(rèn)為女兒會(huì)演奏錯(cuò)誤的篇章，或者可能是擔(dān)心自己出門(mén)忘記關(guān)爐子。但無(wú)論是什么原因，這已經(jīng)給她造成了心理陰影。

因此，在主旨演講的日子臨近時(shí)，我跟她一起乘飛機(jī)出行，一路抵達(dá)新奧爾良會(huì)展中心(the New Orleans Convention Center)。我在她上臺(tái)之前握著她的手，直到她登上演講臺(tái)。此后，我們還一起完成了很多次演講，每一次我都是這么做的。每次演講前她都緊張萬(wàn)分，但在演講開(kāi)始兩分鐘后她就能冷靜下來(lái)，而且表現(xiàn)自如。

一位知名電視新聞?dòng)浾咴?jīng)告訴我，每個(gè)人都會(huì)感到緊張。那么就主動(dòng)采取行動(dòng)駕馭自己的情緒?？刂凭o張心緒，并將其轉(zhuǎn)化成為正面積極的能量。此外，我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，想象聽(tīng)眾們穿著內(nèi)衣這種方法可不管用。

以下是我避免怯場(chǎng)的若干步驟：

1、大聲練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。我知道你肯定會(huì)說(shuō)根本排不出時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。但其實(shí)很簡(jiǎn)單，大聲說(shuō)出口是能讓你平靜下來(lái)的最佳方法。走進(jìn)房間關(guān)上門(mén)，站好，充滿(mǎn)激情地開(kāi)始練習(xí)演講。如果多練習(xí)幾遍，這些信息就會(huì)成為你頭腦中自然而然的東西。這樣你就不會(huì)因?yàn)閷?duì)演講內(nèi)容不熟悉而感到緊張了。

2、開(kāi)場(chǎng)白要精彩，要能鎮(zhèn)得住場(chǎng)面。無(wú)論是一個(gè)故事、一段視頻、還是一個(gè)出人意料的論據(jù)，只要你確定自己的開(kāi)場(chǎng)白很精彩，能打動(dòng)聽(tīng)眾，都會(huì)提升你的自信心。而且，你也不必死記硬背演講稿，因?yàn)槿绻~的話(huà)會(huì)非常麻煩，但記住開(kāi)場(chǎng)白至關(guān)重要。我要再次強(qiáng)調(diào)，這種確信的感覺(jué)會(huì)提升人的自信。

3、呼吸。我習(xí)慣進(jìn)行下面的呼吸練習(xí)：吸氣，數(shù)到五。呼氣，數(shù)到十。重復(fù)15次就會(huì)對(duì)你有鎮(zhèn)靜的效果。在演講開(kāi)始之前去健身房運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒也能達(dá)到同樣的效果。

4、想象。可以像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，上臺(tái)前在自己的腦子里放一個(gè)小電影，想想自己成功地完成了演講任務(wù)。如果是要在美國(guó)職業(yè)籃球賽(NBA)決賽現(xiàn)場(chǎng)罰球，投籃之前則可以先在頭腦中預(yù)演一遍投出空心球的畫(huà)面。如果是會(huì)議主持人即將介紹你上臺(tái)演講，可以閉上眼睛幾分鐘，想象自己充滿(mǎn)自信地大步邁上演講臺(tái)，發(fā)表了一場(chǎng)精彩的演說(shuō)。在某種意義上，你一旦這么做了，你就已經(jīng)“見(jiàn)識(shí)過(guò)了”，由此，對(duì)未知的恐懼就被盡可能地減小了。

5、聽(tīng)眾喜歡你，聽(tīng)眾真心喜歡你。記住，在大多數(shù)情況下，觀(guān)眾是希望你演講成功的。看著別人在演講臺(tái)上陷入窘境是很無(wú)趣也很尷尬的事情。因此要主動(dòng)想象聽(tīng)眾是真心希望你能給他們帶來(lái)歡樂(lè)和教益，要從這種認(rèn)知中汲取力量。如果碰巧發(fā)現(xiàn)有聽(tīng)眾在打呵欠、翻白眼，或者發(fā)短信，請(qǐng)無(wú)視他們。要跟那些沖你微笑或點(diǎn)頭同意的聽(tīng)眾進(jìn)行眼神交匯。很快你就會(huì)信心百倍。

少數(shù)性格外向的幸運(yùn)兒并不存在這方面的問(wèn)題。但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，就像正確握持高爾夫球九號(hào)鐵桿那樣，成功應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)是一種后天習(xí)得的技能。對(duì)于成功的職業(yè)生涯來(lái)說(shuō)，公開(kāi)演講是非常重要的一部分，值得下功夫去練習(xí)。