“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經(jīng)成了當(dāng)下中國職場(chǎng)人士普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加，相當(dāng)一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗(yàn)，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻等成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。

    能夠見證中國上班族巨大壓力乃至“壓力山大”的各種證據(jù)，無論直接還是間接證據(jù)、微觀還是宏觀證據(jù)，無疑都十分豐富。比如，普遍超長的工作時(shí)間，比如，每日 2到3小時(shí)乘坐公交或地鐵，比如，每日 最多6到7小時(shí)睡眠，比如，吃著三流的餐飲，呼吸著二流的空氣，卻承受著各種一流的價(jià)格。有調(diào)查顯示，中國職場(chǎng)人士每周工作時(shí)長超過40小時(shí)的達(dá)76.3%，其中28.8%超過50個(gè)小時(shí)。

    處于壓力下的人們應(yīng)該積極主動(dòng)減壓，培養(yǎng)業(yè)余愛好，養(yǎng)成健康向上的生活方式。當(dāng)面對(duì)各種壓力時(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)減壓，懂得行之有效的放松和減壓方式。比如運(yùn)動(dòng)排毒，可以將負(fù)面情緒排解出來，還應(yīng)該多學(xué)學(xué)“情緒管理”，關(guān)注物質(zhì)財(cái)富的同時(shí)，也要關(guān)注精神愉悅度和幸福感。

    厭班導(dǎo)致一時(shí)的工作效率低下，并不是罪無可恕的事，長此以往才會(huì)屢屢被失敗感包圍，產(chǎn)生身心不適甚至自我厭棄。因而我們不妨放松點(diǎn)，做個(gè)深呼吸，告訴自己問題遠(yuǎn)不如想象中嚴(yán)重，找對(duì)方式進(jìn)行自我調(diào)整，那么“厭班癥”就只不過是提醒我們對(duì)工作、乃至家庭和個(gè)人狀態(tài)進(jìn)行審視的契機(jī)而已，我們有能量將壞事變好事。

    正視工作的重壓會(huì)令人厭煩、允許自己有“厭班癥”，就能正視罷工和玩耍是應(yīng)有的權(quán)利，特別是當(dāng)厭班情緒爆發(fā)時(shí)。這就好比一直被繃緊的彈簧，需要放松才能重新恢復(fù)活力。但還是那句話，玩耍，也得選對(duì)時(shí)機(jī)。同時(shí)建議我們還可以試試做這些有益身心的事：

    1.思考。想想為什么而工作，為了實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值？那么就得審視目前的工作是否使人感覺有趣，是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經(jīng)驗(yàn)。如僅為了找個(gè)工作能養(yǎng)活自己，那厭班則說明不能妥協(xié)的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。

    2.規(guī)劃。如果感覺工作量太大，先別著急開工，拿出白紙把要做的逐條寫下，按迫切程度進(jìn)行先后排列，然后從第一個(gè)做起。并對(duì)自己許諾，做完這些后給自己放個(gè)假。

    3.溝通。得不到上司的贊許，多半是工作方向出了問題，及時(shí)的溝通比一個(gè)人想破頭好得多。和同事多聊天，哪怕是與工作無關(guān)的八卦，當(dāng)人際關(guān)系更親密后，我們才會(huì)對(duì)人對(duì)事產(chǎn)生需要與被需要的歸屬感。

    4.審視。在工作中，自己最容易因?yàn)槟男┦虏婚_心？寫下來，再得出在這些事上要如何才會(huì)令自己開心的結(jié)論。放心，結(jié)論大部分都是荒謬的，但這會(huì)令人豁然開朗地會(huì)心一笑。

    5.放松。盡量在工作時(shí)間內(nèi)完成工作，休息時(shí)間就徹底放空?？v容自己通宵K歌、睡個(gè)昏天暗地、看本勵(lì)志書、請(qǐng)朋友吃飯一吐心中不快……總之一切喜歡的自寵方式。

    6.控制。不對(duì)厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調(diào)整心態(tài)外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時(shí)刻謹(jǐn)記，永遠(yuǎn)無條件支持我們的，只有家人。

    每個(gè)新人剛剛上班都會(huì)有一段“孤獨(dú)期”，一般一個(gè)月到半年的時(shí)間就能過去。但也有一些新人，由于事先對(duì)新崗位估計(jì)不足，往往會(huì)產(chǎn)生一種失落感，感到處處不如意、不順心，從而產(chǎn)生“厭班癥”或其他不良心理。

    李繪芳老師認(rèn)為作為職場(chǎng)新人最重要的是積累工作經(jīng)驗(yàn)和提高工作能力，大學(xué)生最大的優(yōu)勢(shì)是學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，思維活躍，善于利用自己的這些優(yōu)勢(shì)，保持積極的態(tài)度，就能夠較快地成長，并在企業(yè)中獲得更大的發(fā)展空間。”

    職場(chǎng)新人如何緩解生存壓力，李老師認(rèn)為職場(chǎng)新人面對(duì)生存壓力，一定得換一個(gè)角度思考問題，以積極的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常給自己做一些積極的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已經(jīng)很了不起了！”“比起找不到工作的人，我已經(jīng)好很多了！”否則，負(fù)面情緒增多最終會(huì)引發(fā)抑郁癥。只有擁有樂觀的心態(tài)，才能爭(zhēng)取獲得更多的加薪晉級(jí)的機(jī)會(huì)。

    眼前的壓力是好事，可以幫助剛從象牙塔走出來的學(xué)子了解職場(chǎng)，適應(yīng)職場(chǎng)。學(xué)生離開學(xué)校，步入職場(chǎng)，首先要解決的是如何適應(yīng)環(huán)境，如何職業(yè)化，從無意識(shí)職業(yè)人成為有意識(shí)職業(yè)人，不能只關(guān)注眼前的一份薪資，而要注重發(fā)展。

    職場(chǎng)畢竟不是學(xué)校，不是家庭，一些學(xué)生的“驕嬌”二氣要徹底戒除，切忌以自我為中心，要具備一定的溝通技巧和合作精神，腳踏實(shí)地地走好每一步。“社會(huì)上某些潛規(guī)則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學(xué)生們主動(dòng)接受感染，從某種意義上說，職場(chǎng)‘老油子’還得像孩子們學(xué)習(xí)，澄清自己的內(nèi)心，用人單位和部門集體也需要從對(duì)事業(yè)長遠(yuǎn)負(fù)責(zé)的角度出發(fā)，‘檢討’自己。